Nordic walking to forma aktywności, która zyskała ogromną popularność – i słusznie! Angażuje ponad 90% mięśni ciała, odciąża stawy i poprawia kondycję niezależnie od wieku. Ale żeby rzeczywiście czerpać z tej dyscypliny wszystkie korzyści, trzeba dobrze dobrać sprzęt – a kijki są tu absolutną podstawą. Poniżej podpowiadamy, jak wybrać kijki do nordic walking, na co zwrócić uwagę i które modele warto rozważyć.
Długość kijków – jak dobrać ją do wzrostu?
Dobór odpowiedniej długości kijków to jeden z kluczowych czynników wpływających na komfort, bezpieczeństwo oraz efektywność marszu. Niezależnie od tego, czy uprawiasz nordic walking, czy chodzisz po górach, prawidłowo dopasowane kijki turystyczne pomagają utrzymać właściwą postawę ciała, poprawiają rytm marszu, a także odciążają stawy – szczególnie kolanowe i biodrowe.
Jeśli kijki są zbyt krótkie, użytkownik ma tendencję do pochylania się do przodu, co prowadzi do garbienia się, ogranicza głębokość oddechu i zakłóca płynność ruchów. Z kolei zbyt długie kijki powodują nadmierne napięcie w barkach, przeciążają nadgarstki i sprawiają, że ruch staje się nienaturalny – bardziej przypomina odpychanie się niż swobodny marsz.
Istnieje kilka sposobów, pozwalających na odpowiedni dobór kijków do nordic walking. Pierwszym i najprostszym jest test kąta prostego. Stań prosto, weź kijek i ustaw go pionowo na podłożu – trzymając za rączkę. Jeśli ramię jest ugięte w łokciu pod kątem zbliżonym do 90°, to znak, że długość jest prawidłowa. To bardzo intuicyjna metoda, wymagająca jednak obecności kijka fizycznie. Metoda ta nie sprawdza się więc w przypadku zakupu kijków online.
Jeżeli zamawiasz sprzęt przez internet, nie obejdziesz się bez matematyki. Bez obaw, obliczenia wcale nie są skomplikowane! Wystarczy, że pomnożysz swój wzrost (w centymetrach) przez liczbę 0,68. Oto kilka przykładów:
160 cm wzrostu → 160 × 0,68 ≈ 109 cm
170 cm wzrostu → 170 × 0,68 ≈ 115 cm
180 cm wzrostu → 180 × 0,68 ≈ 122 cm
Wynik należy zaokrąglić do najbliższej dostępnej długości kijków – producenci oferują zazwyczaj długości co 5 cm (np. 110 cm, 115 cm, 120 cm itd.).
Pamiętaj też, że osoby początkujące powinny rozpocząć przygodę z nordic walkingiem z kijkami o około 5 cm krótszymi niż te, które wynikają z przelicznika. Taki kijek ułatwi utrzymanie prawidłowej techniki ruchu i pozwoli zachować odpowiednie, równe tempo.
Krótszy kijek ułatwia również naukę prawidłowego ruchu rąk i zachowanie rytmu marszu bez nadmiernego obciążania górnych partii ciała.
Z kolei osoby zaawansowane mogą preferować kijek dłuższy o 5 cm, szczególnie na terenach o małym nachyleniu, gdzie można pozwolić sobie na znacznie dłuższy krok, w którym przyda się mocniejsze odepchnięcie.
Materiał wykonania – aluminium, włókno węglowe czy mieszanka?
Wybór materiału, z którego wykonane są kijki, ma ogromny wpływ na ich wagę, trwałość, amortyzację drgań oraz cenę. Na rynku dominują trzy główne opcje: aluminium, włókno węglowe (carbon) oraz kompozyty hybrydowe. Każdy z nich ma swoje unikalne właściwości, które warto poznać przed zakupem.
1. Aluminium – wytrzymałość i przystępna cena
To najczęściej spotykany materiał w kijkach trekkingowych i nordic walking – szczególnie w modelach dla początkujących i średniozaawansowanych.
Zalety:
- bardzo odporne na uszkodzenia mechaniczne i wygięcia,
- korzystna cena – dobre kijki można kupić już za kilkadziesiąt złotych,
- dobrze znosi intensywne użytkowanie i zmienne warunki pogodowe.
Wady:
- większa waga w porównaniu do carbonu,
- gorzej tłumi drgania – może to powodować zmęczenie nadgarstków przy dłuższych trasach.
Dla kogo? Dla osób początkujących, turystów górskich, dzieci i wszystkich, którzy chcą solidnego sprzętu w rozsądnej cenie.
2. Włókno węglowe (carbon) – ultralekkość i tłumienie drgań
Carbon to materiał premium, stosowany głównie w zaawansowanych modelach dla sportowców i wymagających użytkowników.
Zalety:
- bardzo niska waga – kijki karbonowe mogą ważyć nawet poniżej 150 g/szt.,
- doskonałe tłumienie drgań – chroni nadgarstki i barki przy długotrwałym marszu,
- sztywność – precyzyjny przekaz energii na podłoże.
Wady:
- wyższa cena – szczególnie przy 100% zawartości carbonu,
- mniejsza odporność na punktowe uderzenia – przy silnym uderzeniu o kamień lub krawędź mogą pęknąć.
Dla kogo? Dla zaawansowanych nordic walkerów, biegaczy górskich i osób ceniących komfort, lekkość i najwyższą jakość wykonania.
3. Mieszanki (aluminium + carbon) – kompromis pomiędzy wagą a trwałością
Wielu producentów oferuje kijki wykonane z kompozytów, np. z rdzeniem z aluminium i zewnętrzną warstwą z włókna węglowego lub odwrotnie. Takie rozwiązania łączą zalety obu materiałów.
Zalety:
- lepsze tłumienie drgań niż samo aluminium,
- niższa waga przy zachowaniu większej wytrzymałości,
- rozsądna cena w stosunku do właściwości.
Wady:
- nieco większa masa niż 100% carbon,
- parametry zależą od proporcji użytych materiałów.
Idealne dla osób, które szukają uniwersalnych kijków: lżejszych niż aluminiowe, ale bardziej odpornych niż carbonowe.
Końcówki i grot – jakie kijki do nordic walking wybrać?
Choć wiele osób skupia się głównie na długości i materiale kijków, końcówki i grot są równie istotne – to właśnie one mają bezpośredni kontakt z podłożem i w dużej mierze wpływają na przyczepność, stabilność i efektywność marszu.
Grot – miejsce kontaktu z ziemią
Grot to metalowa, najczęściej stalowa lub węglikowa końcówka, zamocowana na stałe na końcu kijka. Jej głównym zadaniem jest wbijanie się w miękkie lub twarde podłoże, zapewniając stabilne oparcie i poprawny rytm marszu.
- Grot z węglika spiekanego (carbide) – niezwykle twardy i trwały, praktycznie nieścieralny nawet na kamienistym podłożu. Idealny dla osób trenujących regularnie w trudnym terenie (np. leśnym, górskim).
- Grot stalowy – mniej odporny na ścieranie, ale wystarczający do okazjonalnych marszów na miękkich nawierzchniach. Często spotykany w tańszych modelach.
Pamiętaj, że grot powinien być lekko skośny, co ułatwia jego prawidłowe wbijanie się pod kątem – zgodnym z ruchem kijków podczas marszu.
2. Nakładki gumowe
Do marszu po asfalcie, betonie, kostce brukowej lub innych twardych nawierzchniach używa się specjalnych gumowych nakładek, które zakłada się na grot. Mają one kilka funkcji:
- tłumienie hałasu – marsz bez nich po asfalcie byłby głośny i męczący akustycznie,
- amortyzacja drgań – chroni stawy i dłonie przed mikrowstrząsami,
- lepsza przyczepność – zapobiegają ślizganiu się kijków.
Najlepsze nakładki mają skośny kształt „łapki” (tzw. butki nordic walking), który dopasowuje się do naturalnego kąta wbicia kijków i umożliwia dynamiczne odepchnięcie.
3. Wymienność końcówek – praktyczna cecha warta rozważenia
Kijki z możliwością łatwej wymiany grotów i nakładek to rozwiązanie, które znacząco podnosi funkcjonalność i trwałość sprzętu. W praktyce oznacza to, że nie musisz ograniczać się do jednej nawierzchni ani martwić się o zużycie – wystarczy zmienić końcówkę i dostosować kijek do warunków.
Wymienne końcówki pozwalają dostosować sprzęt do różnych warunków (np. inne końcówki w lesie, inne na asfalcie), umożliwiają ich wymianę po zużyciu bez potrzeby kupowania nowych kijków oraz zwiększają trwałość całego zestawu.
Składane czy jednoczęściowe – jakie kijki do nordic walking wybrać?
Na rynku dostępne są dwa główne typy kijków do nordic walking: jednoczęściowe (o stałej długości) oraz składane (z regulacją). Wybór odpowiedniego modelu nie jest tylko kwestią estetyki – ma realny wpływ na komfort użytkowania, jakość ruchu, mobilność oraz trwałość sprzętu. Oba rozwiązania mają swoje zalety i ograniczenia, dlatego warto przyjrzeć się im bliżej, by dopasować kijki do własnych potrzeb i stylu aktywności.
Kijki jednoczęściowe – prostota, sztywność i lekkość
To klasyczne rozwiązanie, najczęściej wybierane przez osoby zaawansowane oraz tych, którzy trenują regularnie na podobnym terenie. Kijki mają jedną, niezmienną długość, dlatego ważne jest ich precyzyjne dopasowanie do wzrostu użytkownika.
Zalety:
- bardzo lekka konstrukcja – brak mechanizmów składania oznacza mniejszą wagę,
- maksymalna sztywność – cała energia ruchu przekazywana jest bez strat, co poprawia dynamikę i precyzję,
- brak luzów i awaryjnych elementów – nic się nie przekręca, nie zacina ani nie rozluźnia podczas marszu.
Wady:
- brak możliwości regulacji – trzeba dobrze dobrać długość przy zakupie,
- mniej wygodne w transporcie – długie kijki nie zmieszczą się do plecaka czy walizki.
Dla kogo? Dla osób trenujących regularnie, które cenią sobie precyzję ruchu, lekkość i maksymalną efektywność techniki.
Kijki składane (regulowane) – wygoda i uniwersalność
Kijki składane to doskonała propozycja dla osób, które cenią mobilność i elastyczność. Dzięki systemowi regulacji można zmieniać ich długość, dopasowując do różnych sytuacji, nawierzchni, a nawet użytkowników.
Zalety:
- regulowana długość – idealna, jeśli kijki są dzielone z innymi domownikami lub używane w zmiennym terenie (np. pod górę i w dół),
- łatwe do spakowania – po złożeniu zmieszczą się do plecaka, torby podróżnej czy nawet do walizki,
- praktyczne w podróży – świetne dla osób, które łączą nordic walking z wyjazdami czy wędrówkami.
Wady:
- nieco większa waga niż modele jednoczęściowe (ze względu na system składania),
- mniejsza sztywność – może wpłynąć na odczuwalną dynamikę marszu,
- ryzyko pojawienia się luzów lub awarii mechanizmu przy intensywnym użytkowaniu.
Dla kogo? Dla początkujących, osób trenujących okazjonalnie, podróżników i tych, którzy chcą mieć sprzęt „na każdą okazję”.
Polecane modele kijków do Nordic Walking – ranking i opinie
Nerside Alpana NS6001TPBK
To lekki i bardzo uniwersalny model kijków polskiej marki Nerside, idealny dla osób zaczynających swoją przygodę z nordic walking. Wykonane z aluminium, zapewniają wystarczającą sztywność i wytrzymałość do rekreacyjnego użytkowania, jednocześnie nie obciążając zbytnio portfela. Nerside Alpana to świetna jakość w relacji do ceny.
- Materiał: aluminium
- Długość: regulowana, 95–130 cm
- Wyposażenie: piankowa rękojeść EVA, wypinana rękawiczka, gumowe końcówki
- Dla kogo: osoby początkujące i średniozaawansowane, szukające solidnego sprzętu na start
Nerside Karpana NS6002TPGY
Choć to formalnie kijki trekkingowe, świetnie się sprawdzą również w nordic walkingu – zwłaszcza jeśli często chodzisz po lesie lub w trudniejszym terenie. Mają możliwość regulacji długości, a rękojeść zapewnia pewny chwyt. Nerside Karpana to dobre rozwiązanie dla tych, którzy nie chcą kupować osobnych kijków do gór i do spacerów w mieście.
- Materiał: aluminium
- Długość: regulowana, składane
- Wyposażenie: klasyczna rękojeść, gumowe końcówki, talerzyki trekkingowe
- Dla kogo: osoby szukające kijków „2w1” – do nordic walking i rekreacyjnego trekkingu
Leki Traveller Carbon
- Materiał: 100% carbon
- Długość: regulowana, 62–130 cm (złożone: 66 cm)
- Wyposażenie: system Speed Lock 2, rękojeść Nordic Shark, gumowe nakładki PowerGrip
- Dla kogo: zaawansowani użytkownicy, osoby podróżujące i ceniące ultralekkie rozwiązania
Viking Valo Pro
- Długość: regulowana
- Materiał: aluminium
- Wyposażenie: klasyczna rękojeść, stalowy grot, gumowe nakładki
- Dla kogo: osoby szukające trwałych kijków do codziennego użytkowania, także w bardziej wymagającym terenie
Leki Instructor Lite
Kijki Leki Instructor Lite to wybór dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych użytkowników, którzy cenią sobie ergonomię i jakość wykonania. Aluminiowa konstrukcja w połączeniu z nowoczesną rękojeścią i regulacją długości daje poczucie pewności i komfortu.
- Materiał: aluminium (lekkie, ale wytrzymałe)
- Długość: regulowana, 100–125 cm
- Wyposażenie: ergonomiczna rękojeść Leki, wypinane paski, system blokady
- Dla kogo: dla tych, którzy chcą wejść na wyższy poziom nordic walkingu i pracować nad techniką
Najczęstsze błędy przy doborze kijków – jak ich uniknąć?
Wybór odpowiednich kijków do nordic walking to jeden z kluczowych elementów, od którego zależy, czy ta forma aktywności przyniesie Ci korzyści i radość, czy raczej frustrację i bóle przeciążeniowe. I chociaż dobór kijków do nordic walking wydaje się prosty, to w praktyce wiele osób popełnia podstawowe błędy. Oto kilka najpopularniejszych z nich i sposoby, jak ich uniknąć:
1. Zły dobór długości kijków
To zdecydowanie najczęstszy błąd. Zbyt krótkie kijki powodują garbienie się i skracają krok, natomiast zbyt długie zmuszają do unoszenia barków, co prowadzi do spięcia mięśni i szybszego zmęczenia.
Unikaj tego, stosując na przykład metodę kąta prostego. Początkujący mogą spokojnie zacząć od modelu nieco krótszego – łatwiej wtedy utrzymać rytm i technikę.
2. Ignorowanie wagi i materiału wykonania
Kijki z taniego, ciężkiego aluminium mogą sprawić, że nawet krótki spacer stanie się męczący. Z kolei carbonowe modele dla początkujących bywają zbyt drogie i delikatne na nieprzemyślane użytkowanie.
Dobierz materiał do swoich potrzeb – aluminium dla rekreacyjnych marszów, carbon lub mieszanka dla zaawansowanych i wymagających.
3. Brak nakładek i wymiennych końcówek
Niektóre osoby pomijają konieczność stosowania gumowych końcówek na twardych nawierzchniach. Efekt? Kijki ślizgają się, hałasują i szybciej się zużywają.
Zadbaj o wymienne końcówki – minimum to gumowe „łapki” do asfaltu i trwały grot z węglika spiekanego do lasu lub trawy.
4. Źle dopasowany pasek i rękojeść
Za luźny lub źle uformowany pasek może powodować otarcia, zmniejszać kontrolę nad kijem i zaburzać rytm marszu. Takie szczegóły często zniechęcają już po pierwszych próbach.
Sprawdź przed zakupem: rękojeść powinna dobrze leżeć w dłoni, a pasek (najlepiej w formie rękawiczki) być łatwy do zapięcia i regulacji.
Autor: SOOV Autorzy